※本集主題:
*手腳冰冷? 當心體溫偏低恐致命
*暖身體!食療調理有解
※播出資訊:
【三立台灣台CH29】2021. 03.12(五)10:00
※主持人: 楊月娥
※本集來賓:
草本上膳醫廚 黃子彥
護理師 林婷
主播 丁士芬
特別感謝: 食態共同創辦人 陳秉辰
本文作者:草本上膳醫廚-黃子彥
免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。
※本集主題:
*手腳冰冷? 當心體溫偏低恐致命
*暖身體!食療調理有解
※播出資訊:
【三立台灣台CH29】2021. 03.12(五)10:00
※主持人: 楊月娥
※本集來賓:
草本上膳醫廚 黃子彥
護理師 林婷
主播 丁士芬
特別感謝: 食態共同創辦人 陳秉辰
本文作者:草本上膳醫廚-黃子彥
免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。
內容目錄
Toggle你有沒有發現,產後媽媽最常被問的一句話,通常是「奶夠不夠」,很少有人問她「妳還好嗎」。這句關心背後,藏著一個容易被忽略的問題:哺乳支持如果只剩下監督奶量,母親要扛的,其實是全部的重量。真正有幫助的哺乳支持,建立在伴侶、家人與醫療端一起分工,母親不必一個人在爐火前守到底。
這句話本身沒有惡意,但反覆詢問奶量、拿別人家的哺乳經驗做比較,會讓你在情緒還沒喘過氣時,又多背一份被打分數的壓力。
產後這段時間,身體正在恢復,睡眠被切割成兩三個小時一段,情緒本來就比平時脆弱。2024 年一份發表於《Frontiers in Public Health》的研究追蹤了一群產後女性,發現第一週感受到強烈哺乳壓力的人,四週後回報的焦慮症狀與壓力程度明顯更高,部分人甚至出現與生產創傷相關的症狀。這份壓力的來源不只一種:有來自醫療人員的持續叮嚀,有來自媒體塑造的「母乳最好」形象,也有來自家中長輩習慣性的關心式提問。研究團隊也記錄到,許多母親形容自己經歷的是罪惡感與羞恥感交織的情緒,而不是單純的疲憊。
想像一個很常見的場景:長輩來探視,第一句話是「奶夠不夠啊」,接著是「怎麼寶寶還沒胖起來」,離開前再補一句「我那時候奶多得很」。每一句單獨聽都不算重話,但三句連在一起,媽媽收到的訊息其實是「妳做得不夠好」。她可能前一晚只睡了兩個多小時,身體還在恢復傷口,卻要在這些問題面前擠出一個笑容回答。這種日常的、看似關心的追問,累積起來才是真正消耗心力的地方。
把哺乳結果和母職表現綁在一起,是這份壓力最深的根。奶量多寡受睡眠、水分、寶寶吸吮方式、母親身體狀況等多重因素影響,不是意志力不夠的證明。你若身邊有正在哺乳的媽媽,先記得這一點,就已經是支持的起點。
研究顯示,伴侶具體分擔家務與哺乳周邊工作,能延長哺乳持續時間與純哺乳比例,效果比單純口頭鼓勵更明顯。
2020 年一份系統性回顧整理了多篇探討伴侶與哺乳關係的研究,歸納出四種具體有效的支持方式:口頭鼓勵、對母親狀態的敏感與同理、協助處理哺乳過程中的困難(例如乳頭破皮、寶寶含乳姿勢不對),以及分擔家務與育兒工作。其中,實際動手分擔家務與照顧工作,是最能延長哺乳時間、提高純哺乳比例的一項。
母乳哺育有點像熬一鍋高湯,需要時間慢慢滾,也需要有人添柴、有人看著爐火,不是一個人守在爐邊到底。伴侶不必也不需要親自餵奶,但清洗擠乳器具、把換洗好的尿布備齊、準備一頓好消化的餐食、把家務接過去做,這些事情加總起來,才是讓母親有餘力繼續哺乳的實際依靠。
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伴侶今天就能接手的事:
這些事看起來瑣碎,但每一項都在間接保護哺乳這件事得以持續。哺乳需要穩定的親餵或擠乳頻率,而頻率能不能維持,取決於母親有沒有餘力。當伴侶接手器具清洗與備餐,母親少了雜事纏身,才能把有限的體力留給餵奶本身;當伴侶分擔夜間安撫,母親即使只多睡一段完整的兩三小時,隔天的泌乳狀態與情緒穩定度都會不一樣。換句話說,這些工作不是「額外加分」,而是讓哺乳這件事有條件繼續下去的基礎。
支持句聚焦在「妳現在需要什麼」,比較式語句像是「我那時候奶多得很」,即使是無心的分享,也容易讓對方多一層自我懷疑。
| 情境 | 較不容易造成壓力的說法 | 較容易造成壓力的說法 |
|---|---|---|
| 想關心哺乳狀況 | 妳現在最需要我幫忙做什麼? | 奶夠不夠?有沒有親餵? |
| 談寶寶體重 | 醫生怎麼說?我們一起看紀錄 | 我那時候奶多得很 |
| 探視產後媽媽 | 我先幫妳把碗洗了、尿布換了 | 妳看起來很累,要加油喔 |
| 談餵養方式選擇 | 妳選的方式我們都支持 | 母乳才是最好的,一定要堅持 |
根據 Grattan 等人於 2024 年發表在《Frontiers in Public Health》的研究,哺乳壓力多數來自渴望達成「母乳最好」的社會期待,而不是母親實際哺乳能力不足,這份感受到的壓力本身就足以在產後四週內增加焦慮與創傷相關症狀。
支持句與比較語句的對照圖示,左側為建議說法,右側為容易造成壓力的說法 親友到訪時,比起追問細節,更好的方式是直接找一件事做:把水壺加滿、把垂手可得的零食擺好、陪著聊聊其他話題,讓母親感覺自己被照顧,而不是被檢查。
產後調養真正該補的是睡眠、情緒支持與人手分工,而不是急著吞補品,也不必勉強吃自己不喜歡的食物。
《傅青主女科》產後篇留下的後世醫家詮釋認為,產後氣血驟虛,身體調理應當循序漸進、順應恢復節奏,而不是急於進補,這個觀念詮釋和現代對產後身心負荷需要時間修復的理解,方向是一致的。
這裡談的是觀念上的呼應,不是把古籍當成療效證明;具體要不要補、補什麼,仍需視個人體質與是否有醫療上的禁忌而定。
飲食上也不需要勉強。傳統上被認為對氣血恢復有幫助的食材(如深色蔬菜、優質蛋白、適量湯品),前提都是母親自己能接受、吃得下。若強迫進食不喜歡的補品,反而增加心理負擔,違背調養的本意。坐月子餐的重點從來不是「補得多」,而是好消化、好吸收、能配合哺乳期的作息,一碗溫熱能下嚥的湯,比一鍋滋補卻吃不下的藥膳更實際。
但要注意,傳統調養處理的是身體恢復,能取代的範圍有限。若出現產後憂鬱或焦慮徵兆,需要的是專業心理或精神醫療協助,補品和食療都無法取代這一塊。
台灣家庭中長輩準備產後餐食,讓年輕媽媽安心休息的居家場景
產後持續兩週以上情緒低落、強烈焦慮、失眠,或出現傷害自己與寶寶的念頭,都是該立刻求助的訊號,不是意志力不夠的問題。
台灣衛生福利部心理健康司提供的愛丁堡產後憂鬱量表,是常用的初步自我評估工具,總分達到十分以上,建議尋求親友協助,並主動告知婦產科、家庭醫學科或身心科醫師,由醫療端評估是否需要進一步轉介。若當下情緒緊繃到難以承受,24 小時免付費的 1925 安心專線也提供即時的傾聽與轉介協助。這些資源不是要等到「撐不下去」才使用,越早開口,越早有人接手。
餵養方式從來不該是評價一位母親的標準。無論最後選擇全親餵、瓶餵、混合或配方奶,母親已經在用自己能承擔的方式照顧寶寶,這件事本身就值得被支持,而不是被打分數。
今天少問一次「奶夠不夠」,改問一句:「妳現在最需要我幫忙做什麼?」這一句話換來的分工,比任何一次奶量回報都更實際。
不只是,真的。長輩、祖父母、職場同事甚至醫療端都能是支持的一部分。伴侶的分工最直接,但整體家庭氛圍會不會習慣性比較、會不會反覆追問細節,同樣影響很大。
單看一次或許沒什麼,但每天被問、被拿來和別人比較,累積下來的壓力是真實存在的,研究也指出這種壓力與焦慮、罪惡感有關。與其問奶量,不如問她現在需要什麼。
不是。親餵順不順利受寶寶吸吮方式、母親身體狀況、睡眠與壓力程度等多重因素影響。把哺乳結果直接等於母職表現,對媽媽並不公平。
休息就會好轉的,多半是單純疲憊;但如果低落、焦慮或失眠超過兩週還在,甚至出現對自己或寶寶的傷害念頭,那就不一樣了,建議找婦產科、身心科或心理師聊聊。
最直接的一句是「妳現在最需要我幫忙做什麼?」,把選擇權交給她,而不是自己猜。就算猜錯,願意主動開口這件事本身,就已經是支持。
身為兒童物理治療師,我每天接觸許多孩子與家庭,也發現一件很有趣的事情:許多家庭除了有孩子之外,也有一起長大的毛小孩。
我們總會很認真地幫孩子挑選食物、安排作息、注意營養補充,但回到家後,看著家裡的狗狗,有時候反而容易忽略牠們其實也會受到季節、年齡與生活型態的影響。

我家有兩隻狗狗。
小麥(30公斤米克斯)是容易掉毛、皮膚比較敏感的孩子,每次換季都特別明顯,常常看到牠抓癢或舔腳。
Sandwich(10公斤八仙吉)則是標準的玻璃胃代表,稍微換個零食、外出旅行或作息改變,就可能出現軟便或拉肚子的情況。
以前我也跟很多飼主一樣,看到什麼需要補什麼。
皮膚保健一罐、腸胃保健一罐、關節保養又一罐。
久了之後最大的問題反而不是花多少錢,而是每天到底要餵幾種?有沒有漏掉?哪個有效?
所以最近開始嘗試把保養方式簡化,希望能用比較容易執行的方式照顧牠們。

這也是我注意到 IN-Plus 12合1超能維他命 的原因。
保養簡單一點,反而更容易持續
收到產品時是60顆罐裝設計。
打開後裡面是圓形的雞肉軟嚼錠。
以狗狗保健品來說,我其實很在意適口性。
因為再好的產品,如果狗狗不願意吃,最後也很難持續。
沒想到平時挑食的小麥聞了一下就直接吃掉,甚至還會流口水等下一顆;而平常腸胃比較敏感的Sandwich接受度也很好。
這種軟嚼錠形式對忙碌的家庭很方便:
✔ 可以直接當零食餵
✔ 可以拌在飼料裡
✔ 也能搭配濕食一起吃
而且用量計算很簡單:
每5公斤體重每日1顆。
不用額外換算,也不用準備很多瓶瓶罐罐。
對於平常已經要照顧孩子、工作與家庭的飼主來說,簡單真的很重要。

為什麼會選擇IN-Plus?
身為醫療背景工作者,我挑選產品時有個習慣:
我會先看成分來源,而不是先看廣告。
因為很多保健品都會寫得很厲害,但真正重要的是:
這次讓我比較有興趣的是它使用了幾項專利原料。
專利挪威 M-Gard β葡聚糖
M-Gard 是來自挪威的專利β葡聚糖。
對於換季容易有狀況、需要日常健康維持的毛孩來說,是相當常見且受到重視的保養成分。
像小麥這種容易受到季節變化影響的孩子,我會更重視平時的基礎保養。
西班牙專利 Ovopet蛋殼膜
Ovopet 是來自西班牙的專利蛋殼膜。
含有天然膠原蛋白、玻尿酸及多種活性成分。
雖然小麥和Sandwich都還很喜歡跑跑跳跳,
就像孩子的發展需要長期累積一樣,毛孩的健康也是。
日本專利 CBR-108益源質
因為Sandwich本身腸胃比較敏感,所以我特別注意到這個成分。
良好的消化道環境其實和整體健康息息相關。

一次補充多面向營養
除了上述專利原料之外,
對我來說最大的優點是:
不用因為不同需求準備好幾種產品。
尤其家裡有兩隻以上毛孩時,真的會省事很多。

小圓的小心得
照顧孩子時,我常跟家長說:
「最好的方法不一定是最複雜的方法,而是能夠持續做的方法。」
我覺得照顧毛小孩其實也是一樣。
這次體驗 IN-Plus 12合1超能維他命,讓我喜歡的地方主要有三個:
✔ 顆粒大小與配方專為愛犬設計,適口性不錯
✔ 雞肉軟嚼錠形式,直接餵或拌食都方便
✔ 採用 M-Gard、Ovopet 等專利原料,並提供 SGS 檢驗資料,來源相對透明
如果你家毛孩也跟小麥一樣容易掉毛、皮膚敏感,或像Sandwich一樣腸胃比較敏感,希望找到一款能一次照顧多面向需求的犬用維他命,可以參考看看這款 IN-Plus 12合1超能維他命。
畢竟健康管理不是一天完成的,而是在每天的小習慣裡慢慢累積。
而對忙碌的家庭來說,能夠簡單做到的保養,往往才最容易持續下去。
【免責聲明】
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