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藥師
蔡季芩
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想當初我的第一次初露也是和家人一起睡車上度過的,經由一次一次參觀他人的露營,加上自己的經驗,可以慢慢添購自己所需的品項,現在已經有基本的配備與清單,出門前一晚再核對清單就可以囉,每次出去最期待的就是餐食的部分!

當今氣候變遷,不僅夏熱炎炎

中秋在即,每天的氣溫都還是在挑戰最高點

只要一踏出室外就會汗流浹背

彷彿沒有一天晚上是能夠脫離冷氣的懷抱

 

但是我們的身體能夠長時間在冷氣房度過嗎?

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人體的毛孔會呼吸

需要冷熱交替才能讓熱量平衡

如果一直待在冷氣房

毛孔持續收縮導致熱氣無法發散

體內熱氣太多容易造成中暑

 

那麼要如何對抗這麼酷熱的天氣呢?

我最愛的活動是躲到山林裡

擺脫火焰般的太陽以及冷氣房的束縛

在山林裡最適合的事就是度過一晚

享受午後晚間的徐徐涼風

也剛好應景現在的「瘋露營」

不需要把露營想的太複雜

以為要武裝俱全才可以出發喔

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露營入門新手都是先從家裡用品開始的呢?

想當初我的第一次初露也是和家人一起睡車上度過的

經由一次一次參觀他人的露營

加上自己的經驗

可以慢慢添購自己所需的品項

現在已經有基本的配備與清單

出門前一晚再核對清單就可以囉

每次出去最期待的就是餐食的部分

如果早一點出發晚一點離開

可以在營區度過四餐的飲食呢

包括第一天的午餐,晚餐

以及隔天的早餐及午餐

我們的重頭戲晚餐

各家準備了不一樣的食材

有酸菜白肉鍋,滷味,烤肉…

晚餐後還可以享受夜晚的微風

泡茶兼嗑瓜子是多麼美好的享受

至今已經超過15露的經驗

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如果你問我喜不喜歡?

我絕對是雙手贊成的

 

但露營適合哪些族群的人呢?

1.喜歡野外生活

曾經有朋友原本很排斥睡在野外(其實有帳篷啦)

因為沒有安全感

如廁洗澡也不是私人衛浴

但試過一次從此愛上

因為大自然其實真的是個很讓人融入的地方

享受高山的寧靜感

又晚上抬頭一看是滿天星星喔

在平地是非常罕見的景色

 

2.不怕麻煩

露營的器具與配備真的很多

前一晚要先準備好搬上車

到現場也要一一搬下來組裝

然後睡一晚隔天又要全部收一收

搬上車

而且如果遇上下雨

配備濕濕的就會讓收拾的過程更困擾

 

3.主動性

因為東西很多

所以這時候每個人都很重要

每一個人只要多分擔一些就可以讓配備更快就定位

其實到了山區很容易午後就開始下雨

有好幾次我們都跟天氣在賽跑

還好夥伴都很carry

讓我們都在午後雷雨之前就完成搭帳了

 

4.懂得變通

畢竟野外生活都是依靠家裡的東西帶出去

偶爾會有一兩樣東西沒有帶到

所以變通性就顯得相當重要

以上幾點你都具備了嗎

那麼擇日不如撞日

找個一天露營去吧!

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本文由 上醫預防醫學發展協會 採訪編輯

 

作者:蔡季芩 藥師
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●專長項目: 以生活化的方式帶領你走向預防醫學 ●證照: 中華民國藥師證書 糖尿病共同照護網人員證書 腎臟照護藥師證書
經歷
●現任: 溪湖康健藥局藥師 ●經歷: 溪湖康健藥局藥師 彰化基督教醫院中醫部藥師 中國醫藥大學藥劑部藥師 嘉南藥理大學藥學系
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上醫預防醫學發展協會
本文重點 哺乳支持的重點是分工,不是監督奶量 伴侶具體分擔家務與哺乳周邊工作,對哺乳持續時間有實際幫助 支持句聚焦「妳需要什麼」,比較式語句容易增加壓力 產後調養包含睡眠、情緒與人手分工,不只是補品 持續兩週以上的低落、焦慮或失眠,應儘速求助專業資源 哺乳支持只是伴侶的事嗎? 不只是,真的。長輩、祖父母、職場同事甚至醫療端都能是支持的一部分。伴侶的分工最直接,但整體家庭氛圍會不會習慣性比較、會不會反覆追問細節,同樣影響很大。 一直問奶夠不夠,真的有那麼嚴重嗎? 單看一次或許沒什麼,但每天被問、被拿來和別人比較,累積下來的壓力是真實存在的,研究也指出這種壓力與焦慮、罪惡感有關。與其問奶量,不如問她現在需要什麼。 親餵不順利,是媽媽的問題嗎? 不是。親餵順不順利受寶寶吸吮方式、母親身體狀況、睡眠與壓力程度等多重因素影響。把哺乳結果直接等於母職表現,對媽媽並不公平。

 

本文重點

  • 哺乳支持的重點是分工,不是監督奶量
  • 伴侶具體分擔家務與哺乳周邊工作,對哺乳持續時間有實際幫助
  • 支持句聚焦「妳需要什麼」,比較式語句容易增加壓力
  • 產後調養包含睡眠、情緒與人手分工,不只是補品
  • 持續兩週以上的低落、焦慮或失眠,應儘速求助專業資源
哺乳支持只是伴侶的事嗎?
不只是,真的。長輩、祖父母、職場同事甚至醫療端都能是支持的一部分。伴侶的分工最直接,但整體家庭氛圍會不會習慣性比較、會不會反覆追問細節,同樣影響很大。
一直問奶夠不夠,真的有那麼嚴重嗎?
單看一次或許沒什麼,但每天被問、被拿來和別人比較,累積下來的壓力是真實存在的,研究也指出這種壓力與焦慮、罪惡感有關。與其問奶量,不如問她現在需要什麼。
親餵不順利,是媽媽的問題嗎?
不是。親餵順不順利受寶寶吸吮方式、母親身體狀況、睡眠與壓力程度等多重因素影響。把哺乳結果直接等於母職表現,對媽媽並不公平。

哺乳支持完整指南:伴侶、家人與醫療端能做的事

你有沒有發現,產後媽媽最常被問的一句話,通常是「奶夠不夠」,很少有人問她「妳還好嗎」。這句關心背後,藏著一個容易被忽略的問題:哺乳支持如果只剩下監督奶量,母親要扛的,其實是全部的重量。真正有幫助的哺乳支持,建立在伴侶、家人與醫療端一起分工,母親不必一個人在爐火前守到底。

 

台灣家庭中,伴侶在旁換尿布,母親在沙發上哺乳休息的居家情境

一、當關心變成監督:哺乳壓力從哪裡來

這句話本身沒有惡意,但反覆詢問奶量、拿別人家的哺乳經驗做比較,會讓你在情緒還沒喘過氣時,又多背一份被打分數的壓力。

產後這段時間,身體正在恢復,睡眠被切割成兩三個小時一段,情緒本來就比平時脆弱。2024 年一份發表於《Frontiers in Public Health》的研究追蹤了一群產後女性,發現第一週感受到強烈哺乳壓力的人,四週後回報的焦慮症狀與壓力程度明顯更高,部分人甚至出現與生產創傷相關的症狀。這份壓力的來源不只一種:有來自醫療人員的持續叮嚀,有來自媒體塑造的「母乳最好」形象,也有來自家中長輩習慣性的關心式提問。研究團隊也記錄到,許多母親形容自己經歷的是罪惡感與羞恥感交織的情緒,而不是單純的疲憊。

想像一個很常見的場景:長輩來探視,第一句話是「奶夠不夠啊」,接著是「怎麼寶寶還沒胖起來」,離開前再補一句「我那時候奶多得很」。每一句單獨聽都不算重話,但三句連在一起,媽媽收到的訊息其實是「妳做得不夠好」。她可能前一晚只睡了兩個多小時,身體還在恢復傷口,卻要在這些問題面前擠出一個笑容回答。這種日常的、看似關心的追問,累積起來才是真正消耗心力的地方。

把哺乳結果和母職表現綁在一起,是這份壓力最深的根。奶量多寡受睡眠、水分、寶寶吸吮方式、母親身體狀況等多重因素影響,不是意志力不夠的證明。你若身邊有正在哺乳的媽媽,先記得這一點,就已經是支持的起點。

二、伴侶能做的事:分工,而非幫忙

研究顯示,伴侶具體分擔家務與哺乳周邊工作,能延長哺乳持續時間與純哺乳比例,效果比單純口頭鼓勵更明顯。

2020 年一份系統性回顧整理了多篇探討伴侶與哺乳關係的研究,歸納出四種具體有效的支持方式:口頭鼓勵、對母親狀態的敏感與同理、協助處理哺乳過程中的困難(例如乳頭破皮、寶寶含乳姿勢不對),以及分擔家務與育兒工作。其中,實際動手分擔家務與照顧工作,是最能延長哺乳時間、提高純哺乳比例的一項。

母乳哺育有點像熬一鍋高湯,需要時間慢慢滾,也需要有人添柴、有人看著爐火,不是一個人守在爐邊到底。伴侶不必也不需要親自餵奶,但清洗擠乳器具、把換洗好的尿布備齊、準備一頓好消化的餐食、把家務接過去做,這些事情加總起來,才是讓母親有餘力繼續哺乳的實際依靠。

你現在就能做的事

伴侶可分擔的哺乳周邊工作圖示:換尿布、拍嗝、清洗器材、備餐、家務
伴侶可分擔的哺乳周邊工作圖示:換尿布、拍嗝、清洗器材、備餐、家務

伴侶今天就能接手的事:

  • 換尿布、拍嗝,讓母親有完整的休息時段
  • 清洗、消毒擠乳器具與奶瓶
  • 準備正餐與方便補充水分的飲品
  • 分擔洗衣、打掃等日常家務
  • 半夜起身安撫寶寶,讓母親能連續睡一段

這些事看起來瑣碎,但每一項都在間接保護哺乳這件事得以持續。哺乳需要穩定的親餵或擠乳頻率,而頻率能不能維持,取決於母親有沒有餘力。當伴侶接手器具清洗與備餐,母親少了雜事纏身,才能把有限的體力留給餵奶本身;當伴侶分擔夜間安撫,母親即使只多睡一段完整的兩三小時,隔天的泌乳狀態與情緒穩定度都會不一樣。換句話說,這些工作不是「額外加分」,而是讓哺乳這件事有條件繼續下去的基礎。

三、親友可以說什麼,不宜說什麼

支持句聚焦在「妳現在需要什麼」,比較式語句像是「我那時候奶多得很」,即使是無心的分享,也容易讓對方多一層自我懷疑。

情境 較不容易造成壓力的說法 較容易造成壓力的說法
想關心哺乳狀況 妳現在最需要我幫忙做什麼? 奶夠不夠?有沒有親餵?
談寶寶體重 醫生怎麼說?我們一起看紀錄 我那時候奶多得很
探視產後媽媽 我先幫妳把碗洗了、尿布換了 妳看起來很累,要加油喔
談餵養方式選擇 妳選的方式我們都支持 母乳才是最好的,一定要堅持

根據 Grattan 等人於 2024 年發表在《Frontiers in Public Health》的研究,哺乳壓力多數來自渴望達成「母乳最好」的社會期待,而不是母親實際哺乳能力不足,這份感受到的壓力本身就足以在產後四週內增加焦慮與創傷相關症狀。

支持句與比較語句的對照圖示,左側為建議說法,右側為容易造成壓力的說法
支持句與比較語句的對照圖示,左側為建議說法,右側為容易造成壓力的說法

親友到訪時,比起追問細節,更好的方式是直接找一件事做:把水壺加滿、把垂手可得的零食擺好、陪著聊聊其他話題,讓母親感覺自己被照顧,而不是被檢查。

四、產後調養:不只是補品,是睡眠、情緒與分工

產後調養真正該補的是睡眠、情緒支持與人手分工,而不是急著吞補品,也不必勉強吃自己不喜歡的食物。

《傅青主女科》產後篇留下的後世醫家詮釋認為,產後氣血驟虛,身體調理應當循序漸進、順應恢復節奏,而不是急於進補,這個觀念詮釋和現代對產後身心負荷需要時間修復的理解,方向是一致的。

這裡談的是觀念上的呼應,不是把古籍當成療效證明;具體要不要補、補什麼,仍需視個人體質與是否有醫療上的禁忌而定。

飲食上也不需要勉強。傳統上被認為對氣血恢復有幫助的食材(如深色蔬菜、優質蛋白、適量湯品),前提都是母親自己能接受、吃得下。若強迫進食不喜歡的補品,反而增加心理負擔,違背調養的本意。坐月子餐的重點從來不是「補得多」,而是好消化、好吸收、能配合哺乳期的作息,一碗溫熱能下嚥的湯,比一鍋滋補卻吃不下的藥膳更實際。

但要注意,傳統調養處理的是身體恢復,能取代的範圍有限。若出現產後憂鬱或焦慮徵兆,需要的是專業心理或精神醫療協助,補品和食療都無法取代這一塊。

台灣家庭中長輩準備產後餐食,讓年輕媽媽安心休息的居家場景
台灣家庭中長輩準備產後餐食,讓年輕媽媽安心休息的居家場景

五、什麼情況該儘速求助

產後持續兩週以上情緒低落、強烈焦慮、失眠,或出現傷害自己與寶寶的念頭,都是該立刻求助的訊號,不是意志力不夠的問題。

台灣衛生福利部心理健康司提供的愛丁堡產後憂鬱量表,是常用的初步自我評估工具,總分達到十分以上,建議尋求親友協助,並主動告知婦產科、家庭醫學科或身心科醫師,由醫療端評估是否需要進一步轉介。若當下情緒緊繃到難以承受,24 小時免付費的 1925 安心專線也提供即時的傾聽與轉介協助。這些資源不是要等到「撐不下去」才使用,越早開口,越早有人接手。

餵養方式從來不該是評價一位母親的標準。無論最後選擇全親餵、瓶餵、混合或配方奶,母親已經在用自己能承擔的方式照顧寶寶,這件事本身就值得被支持,而不是被打分數。

重點摘要

  • 哺乳支持的重點是分工,不是監督奶量
  • 伴侶具體分擔家務與哺乳周邊工作,對哺乳持續時間有實際幫助
  • 支持句聚焦「妳需要什麼」,比較式語句容易增加壓力
  • 產後調養包含睡眠、情緒與人手分工,不只是補品
  • 持續兩週以上的低落、焦慮或失眠,應儘速求助專業資源

今天少問一次「奶夠不夠」,改問一句:「妳現在最需要我幫忙做什麼?」這一句話換來的分工,比任何一次奶量回報都更實際。

哺乳支持只是伴侶的事嗎?

不只是,真的。長輩、祖父母、職場同事甚至醫療端都能是支持的一部分。伴侶的分工最直接,但整體家庭氛圍會不會習慣性比較、會不會反覆追問細節,同樣影響很大。

一直問奶夠不夠,真的有那麼嚴重嗎?

單看一次或許沒什麼,但每天被問、被拿來和別人比較,累積下來的壓力是真實存在的,研究也指出這種壓力與焦慮、罪惡感有關。與其問奶量,不如問她現在需要什麼。

親餵不順利,是媽媽的問題嗎?

不是。親餵順不順利受寶寶吸吮方式、母親身體狀況、睡眠與壓力程度等多重因素影響。把哺乳結果直接等於母職表現,對媽媽並不公平。

產後情緒低落跟一般疲憊怎麼分?

休息就會好轉的,多半是單純疲憊;但如果低落、焦慮或失眠超過兩週還在,甚至出現對自己或寶寶的傷害念頭,那就不一樣了,建議找婦產科、身心科或心理師聊聊。

想幫忙卻不知道怎麼開口,可以怎麼問?

最直接的一句是「妳現在最需要我幫忙做什麼?」,把選擇權交給她,而不是自己猜。就算猜錯,願意主動開口這件事本身,就已經是支持。

參考文獻

  1. Ogbo FA, et al. (2020). Breastfeeding in the Community—How Can Partners/Fathers Help? A Systematic Review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(2), 413. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7014137/
  2. Grattan RE, London SM, Bueno GE, et al. (2024). Perceived pressure to breastfeed negatively impacts postpartum mental health outcomes over time. Frontiers in Public Health. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11024305/
  3. 衛生福利部心理健康司 (2022). 產後憂鬱症懶人包. https://dep.mohw.gov.tw/DOMHAOH/cp-4908-57544-107.html
  4. 衛生福利部心理健康司. 愛丁堡產後憂鬱量表. https://dep.mohw.gov.tw/DOMHAOH/cp-4908-70179-107.html
  5. 衛生福利部心理健康司. 1925 安心專線(依舊愛我). https://dep.mohw.gov.tw/DOMHAOH/cp-4906-54077-107.html

草本上膳醫廚-黃子彥

GCM上醫預防醫學發展協會 總編輯

預防醫學 × 中醫養生 × 草本食療

長期投入預防醫學與中醫養生知識的內容整合,擅長將傳統健康觀點與現代醫學研究融合,以食物與飲食為切入點傳遞健康教育。

專業領域涵蓋草本食療、藥膳設計、中醫經典文獻詮釋,以及 PubMed 學術文獻的科普轉譯。

最後審閱:2026-08-04|審閱者:黃子彥

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議,無特定商業合作關係,亦無針對特定商品進行推薦。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

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上醫預防醫學發展協會
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專長:用上醫治未病的角度,看見預防醫學的潛力
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物理治療師
李筱媛
以狗狗保健品來說,我其實很在意適口性。因為再好的產品,如果狗狗不願意吃,最後也很難持續。沒想到平時挑食的小麥聞了一下就直接吃掉,甚至還會流口水等下一顆;而平常腸胃比較敏感的Sandwich接受度也很好。如果你家毛孩也跟小麥一樣容易掉毛、皮膚敏感,或像Sandwich一樣腸胃比較敏感,希望找到一款能一次照顧多面向需求的犬用維他命,可以參考看看這款 IN-Plus 12合1超能維他命。

身為兒童物理治療師,我每天接觸許多孩子與家庭,也發現一件很有趣的事情:許多家庭除了有孩子之外,也有一起長大的毛小孩。

 

我們總會很認真地幫孩子挑選食物、安排作息、注意營養補充,但回到家後,看著家裡的狗狗,有時候反而容易忽略牠們其實也會受到季節、年齡與生活型態的影響。

 

 

我家有兩隻狗狗。

小麥(30公斤米克斯)是容易掉毛、皮膚比較敏感的孩子,每次換季都特別明顯,常常看到牠抓癢或舔腳。

Sandwich(10公斤八仙吉)則是標準的玻璃胃代表,稍微換個零食、外出旅行或作息改變,就可能出現軟便或拉肚子的情況。

以前我也跟很多飼主一樣,看到什麼需要補什麼。

皮膚保健一罐、腸胃保健一罐、關節保養又一罐。

久了之後最大的問題反而不是花多少錢,而是每天到底要餵幾種?有沒有漏掉?哪個有效?

所以最近開始嘗試把保養方式簡化,希望能用比較容易執行的方式照顧牠們。

 

 

這也是我注意到 IN-Plus 12合1超能維他命 的原因。

保養簡單一點,反而更容易持續

收到產品時是60顆罐裝設計。

打開後裡面是圓形的雞肉軟嚼錠

以狗狗保健品來說,我其實很在意適口性。

因為再好的產品,如果狗狗不願意吃,最後也很難持續。

沒想到平時挑食的小麥聞了一下就直接吃掉,甚至還會流口水等下一顆;而平常腸胃比較敏感的Sandwich接受度也很好。

 

這種軟嚼錠形式對忙碌的家庭很方便:

✔ 可以直接當零食餵

✔ 可以拌在飼料裡

✔ 也能搭配濕食一起吃

 

而且用量計算很簡單:

每5公斤體重每日1顆。

不用額外換算,也不用準備很多瓶瓶罐罐。

對於平常已經要照顧孩子、工作與家庭的飼主來說,簡單真的很重要。

 

 

為什麼會選擇IN-Plus?

身為醫療背景工作者,我挑選產品時有個習慣:

我會先看成分來源,而不是先看廣告。

因為很多保健品都會寫得很厲害,但真正重要的是:

  • 原料是否有研究支持?
  • 來源是否透明?
  • 品質是否穩定?

 

這次讓我比較有興趣的是它使用了幾項專利原料。

專利挪威 M-Gard β葡聚糖

M-Gard 是來自挪威的專利β葡聚糖。

對於換季容易有狀況、需要日常健康維持的毛孩來說,是相當常見且受到重視的保養成分。

像小麥這種容易受到季節變化影響的孩子,我會更重視平時的基礎保養。

 

西班牙專利 Ovopet蛋殼膜

Ovopet 是來自西班牙的專利蛋殼膜。

含有天然膠原蛋白、玻尿酸及多種活性成分。

雖然小麥和Sandwich都還很喜歡跑跑跳跳,

就像孩子的發展需要長期累積一樣,毛孩的健康也是。

 

日本專利 CBR-108益源質

因為Sandwich本身腸胃比較敏感,所以我特別注意到這個成分。

良好的消化道環境其實和整體健康息息相關。

 

 

一次補充多面向營養

除了上述專利原料之外,

IN-Plus 12合1超能維他命還添加:

  • 茶胺酸
  • 鮭魚油
  • 葉黃素
  • 免疫蛋白
  • 多種維生素與營養素

 

對我來說最大的優點是:

不用因為不同需求準備好幾種產品。

尤其家裡有兩隻以上毛孩時,真的會省事很多。

 

 

小圓的小心得

照顧孩子時,我常跟家長說:

「最好的方法不一定是最複雜的方法,而是能夠持續做的方法。」

我覺得照顧毛小孩其實也是一樣。

 

這次體驗 IN-Plus 12合1超能維他命,讓我喜歡的地方主要有三個:

✔ 顆粒大小與配方專為愛犬設計,適口性不錯

✔ 雞肉軟嚼錠形式,直接餵或拌食都方便

✔ 採用 M-GardOvopet 等專利原料,並提供 SGS 檢驗資料,來源相對透明

 

如果你家毛孩也跟小麥一樣容易掉毛、皮膚敏感,或像Sandwich一樣腸胃比較敏感,希望找到一款能一次照顧多面向需求的犬用維他命,可以參考看看這款 IN-Plus 12合1超能維他命

畢竟健康管理不是一天完成的,而是在每天的小習慣裡慢慢累積。

而對忙碌的家庭來說,能夠簡單做到的保養,往往才最容易持續下去。

 

 

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李筱媛
物理治療師
專長:●專長項目:【兒童物理治療(嬰幼兒動作發展評估) 、口腔動作、舌繋帶評估與治療】【高危險新生兒發展照護、餵食困難評估與治療、斜頸評估與治療】【孕產婦運動指導、產後乳腺治療 、泌乳諮詢、甲類輔具評估】 ●專長項目:【國家高等考試合格物理治療師】
現職
●現任:【小森林兒科診所 物理治療師】 【麥建方小兒專科診所 物理治療師】 【天晴牙科 物理治療師】 【安兒康小兒專科診所 物理治療師】 ●學經歷:【慈濟大學物理治療學系 學士】【台灣大學物理治療學系兒童物理治療 碩士】【台大兒醫PTC高危險新生兒發展篩檢門診助教】【新竹臺大醫院新竹分院 物理治療師】【新竹臺大分院生醫醫院 物理治療師】【仁和復健科診所 物理治療師】